Комплекс вправ для очей




Скачати 53.02 Kb.
НазваКомплекс вправ для очей
Дата конвертації07.05.2013
Розмір53.02 Kb.
ТипДокументы
uchni.com.ua > Право > Документы
КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ОЧЕЙ

Варіант 1

1. Вихідне положення (в. п.) — сидячи, руки на колінах. Заплющити очі, сильно напруживши очні м'язи, на рахунок «один-шість», потім роз­плющити очі, подивитись вгору на рахунок «сім-десять». Повторити 5 разів.

2. В. п. — те ж. Здійснювати колові рухи очима, фіксуючи погляд у таких положеннях: додолу-ліворуч-вгору-праворуч-додолу. Повторити 5 разів. Потім те ж—у зворотному напрямку.

3. В. п. — те ж. Заплющити очі на рахунок «один-два», розплющити очі й подивитись на кінчик носа на рахунок «три-чотири». Повторити 5 разів.

Варіант 2

1. В. п. — сидячи. Швидко кліпати очима протягом 15 секунд.

2. В. п. — сидячи на відстані 30-35 см від вікна обличчям до нього. Дивитись на позначки на шибці протягом 5 секунд, потім перевести погляд на більш відда­лений об'єкт за вікном і дивитись протягом 5 секунд. Повторити 10 разів.

3. В. п. — сидячи. Швидко перевести погляд по діагоналі: ліворуч - вгору праворуч -униз. Відтак дивитись удаль протягом 6 секунд. Швидко пере­вести погляд по діагоналі: ліворуч-вгору-праворуч-вниз. Потім перевес­ти погляд удаль і дивитись протягом 6 секунд. Повторити 4-5 разів.

Варіант З

1. В. п. — сидячи. Швидко кліпати очима, напруживши очні м'язи,

протя­гом 15 секунд.

2. В. п. — сидячи, очі заплющені. Не розплющуючи очей, начебто

подиви­тись ліворуч. На рахунок «один-чотири» повернутися у

вихідне поло­ження. Повторити 6 разів. Так же подивитись праворуч на

рахунок «п'ять-вісім», повернутися у вихідне положення. Повторити 5

разів.

3. В. п. — те ж. Не розплющуючи очей, начебто подивитись ліворуч на

ра­хунок «один-три», відтак — праворуч на рахунок «чотири-шість».

По­вернутися у вихідне положення. Повторити 6 разів. Так же

подивитися вгору на рахунок «один-три», потім додолу на рахунок

«чотири-шість». Повернутися у вихідне положення. Повторити 5-6

разів.

4. Спокійно посидіти із заплющеними очима, розслабившись, протягом

12с.

1.1. Даценко та її співавтори (1998) зазначають, що напрацьована та

пе­ревірена ефективність багатьох прийомів, які дозволяють розширити

функці­ональні можливості м'язів ока, збільшити їхню працездатність,

знизити вто­млюваність, зняти напруження зору і навіть допомогти при

появі раніше опи­саних порушень зору. До них належать спеціальні

вправи для очей, самома­саж «життєвих точок».

У зв'язку із цим рекомендується протягом 1-2 тижнів ознайомитись із

цими прийомами, відібрати ті, які відповідають можливостям,

продумати і скласти приблизний комплексний план використання в

різноманітних умо­вах: під час 10-15-хвилинних перерв у праці, у

неробочий час, під час заняття фізкультурою та у дні відпочинку.

1. Рухи очима при нерухомій голові. Сідають біля стіни приміщення і, не рухаючи головою, розглядають (можна обома очима або окремо кож­ним) край стелі від лівого кута до правого і навпаки (кілька разів); мож­на розглядати дерев'яну раму дверей, контури шафи тощо.

2. При рухах головою очі нерухомі. На відстані 3 м вибирають предмет, на якому фіксують погляд. Повертають голову праворуч, ліворуч, але так, щоб не втратити предмет із поля зору.

3. Якщо перед вікном є відкритий простір, то розгляд його (до горизонту або іншої межі) є одним із кращих способів відпочинку ока.

4. Відпочинок очей і зняття напруження у темноті. На письмовий стіл кла­дуть м'яку поролонову подушку. Спираючись ліктем на неї, вказівні па­льці кладуть на чоло, перехрещуючи їх у середній частині: пальці кла­дуть на такій висоті, щоб внутрішні поверхні кистей нещільно закрили очі. Розслаблюють м'язи обличчя і з розплющеними очима відпочива­ють кілька хвилин у темноті. Протягом усього часу тулуб повинен пере­бувати у вертикальному положенні, голова не схилена, але і потиличні м'язи не мають бути напруженими. При цьому чорнота, як правило, на­ростає. Завершуючи відпочинок, поступово і потроху пропускають світ­ло під кисті рук до ока, потім випростовуються і добре потягуються. Повторити 5-7 разів.

5. В. п. — стоячи. Витягнути руку вперед, дивитись на кінець пальця витя­гнутої руки, не відриваючи від нього очей, приближати доти, доки па­лець не почне «двоїтися». Повторити 6-8 разів.

6. Вихідне положення — стоячи. Після відведення руки праворуч повільно пересувати палець напівзігнутої руки ліворуч і, не рухаючи головою, стежити очима за пальцем; повільно пересувати палець напівзігнутої руки праворуч і, не рухаючи головою, стежити очима за пальцем. По­вторити 10-12 разів.

7. Вправи, які покращують працездатність м'язів ока, особливо ціліарного:

. а) підкинути м'яч однією рукою вгору, зловити іншою (повторити 8

разів);

б) кинути тенісний м'яч так, щоб він відбився від підлоги, вдарився об стіну, а потім зловити його (повторити 6 разів),

в) гра в бадмінтон, настільний теніс (15-20 хвилин).

8. Загальнозміцнювальні вправи в поєднанні з рухом очей:

а) лежачи на спині, у правій руці, піднятій угору, тримати тенісний м'яч (виконувати рукою обертові рухи вперед і назад протягом 20-25 секунд, ди­витись на м'яч; через кожні 5 секунд змінювати напрямок рухів);

б) стоячи, тримати гантелі в руках поперед себе: одну руку опускати, другу піднімати, потім навпаки (20-25 секунд); дивитись то на одну, то на іншу гантель 15 секунд;

в) стоячи, дивитись уперед на якийсь предмет, повертаючи голову то праворуч, то ліворуч, не випускаючи його з поля зору (повторити 10 разів);

це ж саме, але голову піднімати й опускати (повторити 10 разів).

У науково-дослідному інституті очних хвороб ім. Гельмгольца розроб­лена методика вправ для тих, хто працює за комп'ютером. Рекомендується як мінімум хоча б раз за трудовий день зробити такі вправи:

1. Глибоко вдихнути, заплющивши очі якомога сильніше. Напружити м'язи шиї, обличчя, голови. Затримати дихання на 2-3 секунди, а потім швидко видихнути, широко розплющивши на видиху очі. Повторити 5 разів.

2. Заплющити очі, промасажувати надбрівні дуги і нижні частини орбіт ко­ловими рухами — від носа до скроні.
3. Заплющити очі, розслабити брови. Пообертати очними яблуками право­руч і ліворуч. Повторити 10 раз і в.

4. Поставити великий палець правої руки перед собою на відстані 25-30 см від очей. Дивитися на нього двома очима, потім правим оком, за­кривши ліве, знову двома, потім — тільки лівим. Щоразу по 3-5 секунд.

5. Покласти кінчики пальців на скроні, злегка стиснувши їх, 10 разів шви­дко і легко кліпнути, заплющити очі і відпочити, зробити 2-3 глибоких вдихи. Повторити тричі.

6. Вправа для «розвантаження» очних м'язів. Намалювати чорним або си­нім маркером на віконному склі на рівні очей жирну пляму. Стати на відстань 30-35 см від вікна і по черзі сконцентровувати погляд то на то­чку, то на далекі предмети за вікном.

Для профілактики короткозорості пропонуються такі вправи:

1. Подивитися ліворуч, відтак — праворуч, вгору, вниз, не повертаючи

го­лови. Зробити колові рухи очними яблуками праворуч і ліворуч.

Потім ці ж вправи проробити із заплющеними очима.

2. Широко розплющити очі та поглянути угору, порахувати до 10 й

опус­тити їх (повторіть 50 разів). Намагатися не морщити лоб.

3. Розплющити очі та подивитися вгору і ліворуч, порахувати до 10,

опус­тити повіки. Проробити це ж, дивлячись угору і праворуч.

Повторити 10 разів — по 5 у кожен бік.

4. Почергово фіксувати погляд на близьких і далеких предметах. Повтори­ти 5 разів.

Методика виконання деяких вправ на рухливість очей схематично

показати на рис.2

Схожі:

Комплекс вправ для очей iconКомплекс вправ для очей для профілактики комп’ютерного зорового синдрому
Примiрний перелiк вправ для профiлактики зорової втоми I короткозоростi, що виконуються на уроках у школі
Комплекс вправ для очей iconКомплекс вправ для очей. Вправивиконуються сидячі в зручній позі,...
Оріентовний комплес вправ для зняття втоми під час навчання в кабінетах інформатики
Комплекс вправ для очей iconКомплекс вправ для очей Примiрний перелiк вправ для зняття зорової втоми
Мiцно заплющити очi на 3-5 секунд, потiм розплющити їх на 3-5 секунд, повторити 6-8 разiв. Вправа знiмає втому, змiцнює м’язи повiк,...
Комплекс вправ для очей iconКомплекс вправ для очей
Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд, погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера
Комплекс вправ для очей iconПлан-конспект відкритого уроку для учнів 7 класу учителя фізичної культури
Навчити вести самоконтроль за своїм станом здоров’я під час виконання фізичних вправ та інтервалів відпочинку. Зацікавити самостійно...
Комплекс вправ для очей iconКомплекс загально розвиваючих вправ

Комплекс вправ для очей iconЛекція методика розвитку гнучкості
Спеціально-підготовчі вправи будують відповідно до вимог до основних рухових дій пред'являються специфікою діяльності змагання Для...
Комплекс вправ для очей iconКомплекс вправ для о чей
Закрити очі, сильно напруживши очні м'язи на рахунок "раз-шість", потім відкрити  очі,  подивитись  вгору  на  рахунок  "сім-вісім",...
Комплекс вправ для очей iconКомплекс вправ зорової гімнастики Швидко поморгати, закрити очі та...
Методики оптимізації функціонального стану організму під час навчального процесу та позашкільної діяльності
Комплекс вправ для очей iconДо стройових вправ відносяться найбільш ощадливі способи побудови...
За допомогою цих вправ виховується почуття ритму, темпу, а також формуються навички колективних дій. Вимогливість при проведенні...
Додайте кнопку на своєму сайті:
Школьные материалы


База даних захищена авторським правом © 2014
звернутися до адміністрації
uchni.com.ua
Головна сторінка