Ранкова гімнастика




Скачати 19.45 Kb.
НазваРанкова гімнастика
Дата конвертації11.03.2013
Розмір19.45 Kb.
ТипДокументы
uchni.com.ua > Біологія > Документы
Ранкова гімнастика

  1. Що таке ранкова гімнастика, завдання;

  2. Тривалість та інтенсивність ранкової гімнастики;

  3. Структура ранкової гімнастики;

Ранкова гімнастика – це комплекс спеціально підібраних вправ, завданням яких є пробудження організму від сну та відновлення та налаштування життєво важливих функцій до норми!

Завдання:

- сприяти швидкому переходу від сну до пробудження;
- підвищити розумову працездатність, створити готовність до наступної праці;
- стимулювати розвиток м’язів, що забезпечують правильну поставу, розвивають органи дихання, кровообігу, поліпшують обмін речовин;
- сприяти загартуванню організму учнів.


Тривалість ранкової гімнастики може бути різною. Зазвичай в середньому вона сягає близько 10 – 15хв. В залежності місця и часу занять. Краще проводити гімнастику (зарядку) на свіжому повітрі, що сприяє загартуванню організму та покращує обмін речовин в організмі – циркуляція крові, а отже і збільшення кисню в органах. Інтенсивність вправ, повинна бути від повільних и збільшуватись. Але зарядка не повинна призводити до втоми!

^ Структура ранкової гімнастики:

  1. Ходьба або легкий біг без напруження (вони сприяють пожвавленню діяльності організму і загальному розігріванню).

  2. Вправи типу потягування (сприяє виправленню хребта, покращенню кровообігу в м’язах рук і плечового поясу, розправленню грудної клітки. Вправа виконується стоячи або лежачи в повільному темпі. На потягування робиться вдих, з поверненням у вихідне положення — видих).

  3. Вправи для рук і плечового пояса (як правило це, згинання і розгинання рук в упорі лежачи або з упором на крісло, стіл. Після виконання вправи такого характеру рекомендується зробити потрушування руками, щоб зняти з них напруження).

  4. Вправи для бокових м’язів тулуба (застосовуються нахили вбік, нахили з поворотами навколо осі тулуба і з рухами рук)

  5. Вправи для м’язів живота і спини (найчастіше використовуються різні нахили вперед і назад. Вправи такого типу зміцнюють м’язи черевного пресу і спини, збільшують рухомість хребта).

  6. Вправи для м’язів ніг (сприяють зміцненню м’язів ніг, покращує кровообіг. Це можуть бути різні присідання або випади у поєднанні з рухами рук або тулуба. Дихати потрібно у такт з рухами).

  7. Стрибки або біг (вони сприяють покращенню обміну речовин в організмі, тренують серце й легені, зміцнюють м’язи й суглоби ніг. Стрибки варто поєднувати з просуванням вперед на двох ногах або почергово спочатку на одній, потім на другій нозі. Можна включати також стрибки через скакалку, біг з високим підніманням стегна).

  8. Вправи для заспокоєння дихання і кровообігу (ходьба, вправи на дихання, розслаблення і т. ін.).

Схожі:

Ранкова гімнастика iconРанкова гімнастика 
При цьому головне контролювати інтенсивність навантаження на дитину з урахуванням  її віку та фізичного розвитку. Потрібно  постійно...
Ранкова гімнастика iconПальчикова гімнастика розвиток мовлення
У розділі "Пальчикова гімнастика" до кожного руху мається маленький віршик. Скористайтеся ним! Це буде корисно І для розвитку дрібної...
Ранкова гімнастика iconДихальна гімнастика
Дихальна гімнастика для діток потрібна для кращого розвитку легенів. Ці вправи дитина повинна виконувати вранці та серед дня. В літній...
Ранкова гімнастика iconРанкова зустріч
Мета: сприяти виникненню позитивних емоцій у класі; розвивати увагу, зорову пам'ять, уяву; виховувати дружні стосунки між усіма учнями...
Ранкова гімнастика iconПлан Дата: Зм іна: І
Ранкова зарядка. Розвивати інтерес до занять фізичними вправами,загартовувати дитячий організм,контролювати,щоб всі діти правильно,під...
Ранкова гімнастика iconКонспект заняття № з фізичного виховання Для 6 класу Тема: Гімнастика
В. п. – руки перед грудьми, 1 -2 відведення зігнутих рук назад, 3 -4 – відведення прямих
Ранкова гімнастика iconПрограма діяльності учнівського та педагогічного колективів
«Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я,...
Ранкова гімнастика iconГімнастика -спортивні ігри ( баскетбол)
Обладнання І інвентар: мати, кінь в довжину, баскетбольні м’ячі, канати, секундомір, карта, на якій зображено Україну, карти з назвами...
Ранкова гімнастика iconАртикуляційна гімнастика як основа правильної звуковимови
Матеріал може бути корисним для вихователів дитячих навчальних закладів, логопедів, вчителів початкових класів, вихователів груп...
Ранкова гімнастика iconУроку з фізичної культури Тема уроку: гімнастика 3 клас
...
Додайте кнопку на своєму сайті:
Школьные материалы


База даних захищена авторським правом © 2014
звернутися до адміністрації
uchni.com.ua
Головна сторінка